barki i nogi

Dlaczego niedotrenowane ? Robisz barki, później nogi i git. Często tak robiłem.

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

dlatego planuje przerzucić na 4 dniowy, i barki robić osobno i nogi również

klatka,barki i tric nie chce mi sie jak hvj.... jakby to byly plecki czy nogi to co innego chyba trzeba odpuscic trening

@raynus To jest zestaw ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, a nie jeden trening. @Baggi7 Co sugerowałbyś dołożyć do ćwiczeń na klatkę piersiową, a co odjąć z ćwiczeń na barki i triceps? Można by, powiedzmy, 3 ćwiczenia stosować w jednym treningu, a inny zestaw 3 w następnym? Ma ktoś pomysł na jakieś ćwiczenia na nogi i plecy w domu przy takim [...]

nie za dużo tych ćwiczeń na barki ?? i rozumiem ze po prostu pomyliłeś kolejność najpierw nogi później barki

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

Ledwo co chodze takie nogi obolałe a dziś zrobiłem barki i bicka %-)

No okej, ale mi chodzi też głównie o to jak ten split ma wyglądać. Czy taki trening jak np klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki albo Nogi Klatka off Plecy Barki/Biceps/Triceps/ off może być mało efektywny ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2019-02-08 22:03:44

ale jak dasz mc ( mam nadzieje że znasz dobrze technicznie ) to nogi trzeba przerzucić na koniec tygodnia żeby nie było dzień po dniu i wówczas byłoby gitara np pn klata + plecy off śr barki czw nogi off so ramiona

[...] na jednej nodze, ale z pomocą ręki wstawanie zachodzi) Plank na jednej ręce i nodze =>Wprawy weszło więcej, to utrudnić trzeba będzie. Handstand przy ścianie => Mocniejsze barki robią się :) Nadal chory jestem oraz Święta są, dlatego dziś późno zrobiłem trening, ale zrobiłem i mam nadzieję, że cały rok będzie przychylny moim ćwiczeniom.! [...]

Nie, w żelaznym moście masz 2 krzesła i na jednym stawiasz pięty troszkę, a na drugim leciutko barki i siłą dolnego odcinka pleców wypychasz biodra w stronę nieba, aby jak najwyżej były w powietrzu. I tak trzymasz. Tu dokładniej: 2. 'Odwrotny Żelazny Most' Ciężar ciała spoczywa tylko na piętach, szyi oraz nieznacznie barkach. Poza tym całe ciało [...]

Dziś klatka delikatnie plus bareczki i nogi :-) wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 [...]

Barki na wielki + się wydają i nogi do przodu. Widać że już forma na maxa. :D Ale ciągle progress choć nie kosmiczny to jest. Pozdrawiam.

Z tego co zrozumiałem to mc 1 powt. Jak cisniesz te barki to pomagasz sobie nogami ? I nogi szerzej od barków czy na wykroku robisz ?

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu grzbiet 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (nachwyt) klatka 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej barki 7. Wyciskanie sztangi zza głowy biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) triceps 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc i znów grzbiet i [...]

peepeek tez glupoty plecie. ku rwa. dzien po klacie barki i triceps? do autora tematu. podziel grup np tak : I Klatka Tric II Nogi pauza III Plecy Bic IV Barki masz wtedy regeneracje i dasz radę cwiczyc dzien po dniu.

[...] zdecydowanie na plus, jeżeli chodzi o efektywność treningów tych partii. Plecy i klatkę zostawiam razem, bo to połączenie mi wchodzi. Obawiam się tylko, czy aby jeden trening w tygodniu będzie wystarczającym bodźcem do rozrostu. Przy obecnym planie: pon - barki wt - nogi śr - FREE (aero) czw - bic+tric pt - klatka+plecy weekend - FREE (aero)

No właśnie. Zgrabne nogi - są Ładnie zarysowna barki i ramiona - są Talia - jest